Vannoutuneena Fast Show-fanina otsikko oli nyt vaan pakko laittaa noin!
(Jessen dieettejä: https://youtu.be/h-z5T8meC84?list=PL020E337ABC3176CB )

Oma ruokavalioni on sentään hitusen monipuolisempi kuin Jessen dieetit, mutta kun tässä tuli taas vaihteeksi pidettyä ruokapäiväkirjaa jokusen viikkoa niin voisin hyödyntää sen myös jakamalla tänne blogiinkin. Siitä näkee melko hyvin tämän hetkisen meiningin ravinnon osalta, vaikka sainkin vielä hyviä tarkennuksia ja neuvoja osaavan ravintoneuvojan palaverissa käytyäni. Pääpiirteet olivat kuitenkin kunnossa, mistä saan jo olla tosi tyytyväinen!

Tässäpä siis erään tammikuisen viikkoni ruuat + liikunnat.

MAANANTAI

Rahka 250g + puolukoita + mustikoita + mehukeittoa
Kapselikahvi + vaniljasoijamaito (ei makeutusta erikseen)

Parsaa 250g + riisi 1/2dl + lohipyöryköitä

1 klementiini + 1 banaani
Vihreää teetä hunajalla + maidolla

Skyr 150g + puolukoita

2 x reissumiessiivu + broilerileike + aamupala juusto (10%) + levitteenä puolikas avokado + 2 x keitetty kananmuna (osa keltuaisista koirille)
Vihreää teetä hunajalla + maidolla

Hiukan lasagnea + italianpataa (viikonlopun jämät)
Salaattia, kurkkua, tomaattia (puolet lautasesta)

2dl kevytmaitoa

+ 1,5l vettä

Liikunta: 4km lenkkeilyä

TIIISTAI

Rahka 250g + puolukoita + mustikoita + mehukeittoa
Kapselikahvi + vaniljasoijamaito (ei makeutusta erikseen)

1 banaani

250g salaattia, tomaattia, kurkkua + 1/2 avokado
130g tonnikalaa öljyssä

Vihreä tee hunajalla + maidolla
1 suklaahippukeksi

Kaurapuuro pellavarouheella (1/2 vaniljasoijamaitoa ja 1/2 vettä) + mehukeitto
150g raejuustoa

”Vanukas-smoothie” (taatelit, skyr, 1tl luomukaakao, vaniljasoijamaitoloraus, 1 banaani)
2 x riisikakkua + 1/2 avokado levitteeksi + broilerileike + aamupala-juusto

Kana-fetasalaatti + hiukan täysjyväpastaa (noin 25-30g keittämätön)
2dl kevyt maito

+ 1,5l vettä, muutama taateli

Liikunta:
9min HIIT, 6km pyöräilyä, 3km lenkkeilyä, 1h tankotanssi

KESKIVIIKKO

Rahka 250g + puolukoita + mustikoita + mehukeittoa
Kapselikahvi + vaniljasoijamaito (ei makeutusta erikseen)

Pieni pala riisi-kvinoa-jauheliha piirasta

130g tonnikalaa +  250g sipuli, kesäkurpitsa, tomaatti + 1/2 dl keitetty riisi

2 x reissumiessiivu + broilerileike + aamupala juusto (10%) + levitteenä puolikas avokado
1,5 laskiaispullaa (kotitehtyjä keskikokoisia)
Vihreä tee + hunaja + tilkka maitoa

Kana-fetasalaatti, täysjyväpastaa (noin 25-30g keittämätön) + 2 x riisikakkua + 1/2 avokado päällisenä

+ 1,5l vettä, 0,5 laskiaispullaa, 1 taateli
+ Aminohapot treenin yhteydessä, treenin jälkeen palkkari + banaani

Liikunta:
4km lenkkeilyä, 4min lankkuhaaste (8 x 30s eri variaatiot), yläkropan treeni 1h

TORSTAI

Rahka 250g + puolukoita + mustikoita + mehukeittoa
Kapselikahvi

5 siivua broilerileikettä + 250g sipuli, kesäkurpitsa, tomaatti + 1/2 dl keitetty riisi

2 x riisikakkua + broilerileike + edam-juusto (ohut siivu) + levitteenä 1/2 avokado
150g skyr + päärynä
vihreä tee hunajalla + tilkka maitoa + 1 luumutorttu + päärynä

Kana-fetasalaatti, täysjyväpastaa (noin 25-30g keittämätön)
1/2 leipää + margariini
2dl maitoa

+ 1,5l vettä

Liikunta: 3,5km lenkkeilyä

PERJANTAI

Snickers-tuorepuuro (kaurahiutaleet, banaani, 1tl raakakaakao, ruokalusikallinen luomumaapähkinävoita, maito + soijamaito)
170g skyr

Pasta-katkarapusalaatti + lakka-juustoleivos
Kapselikahvi

Porkkana-inkivääri-omena-appelsiini-smoothie 4dl

Ruisleipää + broilerileike + juusto + 2 x keitetty kananmuna

Jauhelihavuoka (jauheliha, täysjyvämakaroni, herne, maissi, herkkusieni) + 1/2 lautasesta kurkku, tomaatti, salaatti
2dl maito

+ 1,5l vettä + mars-patukka + center-suklaita

Liikunta:
15min HIIT + 4min "lankkuhaaste", 4km lenkkeily

LAUANTAI

Porkkana-inkivääri-omena-appelsiini-smoothie 2dl

Kaurapuuro + 100g raejuusto + puolukat, mustikat
2 x riisikakku + broilerileike + juusto + levitteenä 1/2 avokado

Ruisleipää + broilerileike + juusto + 2 x keitetty kananmuna

Porkkana-inkivääri-omena-appelsiini-smoothie 2dl

Kana-fetasalaatti + pastaa
2dl maitoa

+ 1l vettä, kuivattua ananasta, valkosuklaa-ananaksia, suklaata (raider + osa 130g suklaalevystä)
+ Aminohapot ennen pitkää aamulenkkiä + treenin yhteydessä, treenin jälkeen palkkari + banaani

Liikunta:
6km pyöräily, 6km lenkkeily, 45min tankotanssi, 1h salitreeni

SUNNUNTAI

100g rahkaa + 100g skyr + mehukeitto

Snickers-tuorepuuro
2 kuppia kahvia suklaasoijamaidolla

Kesäkurpitsapasta (tomaatti, sipuli, kinkkuleike, pastaksi suikaloitu kesäkurpitsa)

Banaanilettu + mustikoita + raejuustoa

Leivitetty possunpihvi + perunoista lohkoperunat (noin 250g) + kurkku ja tomaatti
2dl maitoa

+ 1l vettä, kuivattu ananas, 2 taatelia, kolme palaa suklaata

Liikunta:

6km pyöräily, 3km lenkkeily

Salitreenejä viikolle on ollut normaalia vähemmän, vain kaksi. Lenkit on jääneet joinakin päivinä myös hiukan vähemmälle, luultavasti säät vaikuttivat. Sunnuntai meni pitkälti teatterikoulutuksessa. Lauantait ovat olleet mulle hankalia päiviä koska silloin ehdin liikkua paljon mutta en meinaa ehtiä syödä tarpeeksi liikuntaan nähden. Huomaa sitten kyllä salitreenissä ettei tehoja enää meinaa loppuun asti riittää. Tähän olenkin koittanut nyt tehdä korjausliikkeitä. Perjantai-lauantai akselilla höllennän ja syön myös suklaata ja karkkia. Paitsi tuolla viikolla vältin irtokarkkeja ja söin ennemmin kuivattuja hedelmiä. Taatelit viikolla ovat olleet helppo apu makeannälkään. Ja koska äiti oli mennyt ja leiponut ihania laskiaispullia tarjolle niin toki niitä piti maistaa! Tässä toteutuu jälleen se 80/20-mentaliteetti, että kun pääosin syö fiksusti niin saa luvan nauttia talvella tuoretta laskiaispullaa vaikka parikin ilman että se tuhoaa tuloksia. Kun nyt ei joka päivä niitä syö!
Joka toinen viikonloppu lauantain iltaruoka on mätömpää, vähän voisi puhua cheat mealista. Usein syödään joko kanatortilloja tai sitten ranskalaisia, hampurilaista, nakkeja lisukkeineen.